【買える×作れる】運動キッズの捕食におすすめの食べ物10選｜試合前・練習後に◎

こんにちは、スポーツっ子を応援するママです！

我が家の子ども、最近ますます食欲がすごくて…
でも、スポーツでパフォーマンスを上げようと思うと、ただお腹を満たせばいいってわけじゃないんですよね。

今日は、部活っ子・スポーツっ子に大切な「捕食（ほしょく）」についてまとめてみました✨
運動の前後にちょこっと食べるごはんやおやつで、パフォーマンスや体づくりがぐーんと変わるんですよ〜！

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🕒運動前は「エネルギーのチャージ」が大事！

試合や練習の1～2時間前には、元気に走れるパワー源をしっかり摂らせてあげたいですね💪

我が家でよく登場するのはコレ👇

🍙おすすめ捕食（運動前）

• おにぎり（梅・鮭・昆布など）：片手で食べやすいし、定番の安心感♪
• バナナ：朝練の前なんかにピッタリ。すぐエネルギーに！
• カステラ・どら焼き：ちょっと甘いものもOK！糖質しっかり補給できます。
• エネルギーゼリーや栄養バー：塾帰り→部活とか、移動中に◎

💡なるべく脂っこいものや消化に時間がかかるものは避けてね。お腹が重たくなると動きづらいみたい💦

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🧃運動後は「回復とリカバリー」を意識！

部活終わりって、けっこうヘトヘトになって帰ってきますよね…。
そんなときこそ、体の中も「おつかれさま」って感じで、しっかり栄養補給を✨

💪おすすめ捕食（運動後）

• プロテイン＋バナナ：我が家では“ゴールデンセット”って呼んでます（笑）
• ヨーグルトにちょいはちみつ：さっぱり食べやすくて◎
• 卵サンド・チキンサンド：糖質とたんぱく質が一緒に摂れて便利♪
• 豆乳＋おにぎり：植物性たんぱく質派の子にもおすすめ！

💡運動後30分以内に食べられると、疲労回復が早いんだとか。
うちは帰りの車でゼリーだけでも飲ませておいて、帰宅してからちゃんと食べさせたりしてます😊

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💧水分補給も忘れずに！

暑い日はもちろん、寒い日でも意外と汗かいてるので、スポドリやお水でこまめに水分補給は必須です✨
熱中症対策にも◎！

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📝まとめ：目的に合わせて捕食を上手に取り入れよう♪

タイミング	目的	食べ物の例
運動前	エネルギーチャージ	おにぎり、バナナ、ゼリー、カステラ
運動後	回復＆リカバリー	プロテイン＋バナナ、ヨーグルト、サンドイッチ

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捕食ってむずかしそうに聞こえるけど、
「ちょっとおやつを工夫する」くらいの気持ちでOK✨

大事なのは、タイミングとバランス。
無理せず、子どもに合ったスタイルを見つけていきたいですね♪

🛒ネットで買える！おすすめ捕食アイテム一覧

🍌1. ウイダー in ゼリー（エネルギータイプ）

• 商品名：inゼリー エネルギー マスカット味（180g×6個）
• 特徴：おにぎり約1個分のエネルギー（180kcal）を10秒でチャージ！ビタミンC配合で、部活前のエネルギー補給にぴったり。

🥛2. ザバス ミルクプロテイン（紙パック）

• 商品名：明治 ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 キャラメル風味 200ml×12本
• 特徴：1本でたんぱく質20gを摂取可能。脂肪ゼロで、運動後のリカバリーに最適です。

🍫3. 1本満足バー（プロテインタイプ）

• 商品名：アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ 72本
• 特徴：1本でたんぱく質15gを摂取できるシリアルチョコバー。小腹満たしやたんぱく質補給に便利です。

🍙4. 永谷園 おにぎり丸

• 商品名：永谷園 だしごこち かつおふりかけ 24g
• 特徴：温かいごはんに混ぜるだけで、おいしいおにぎりが簡単に作れます。部活前の軽食におすすめ。

🫘5. 100均やコンビニでも買える！きなこ棒

• 商品名：鈴ノ屋　大入り　きなこ棒
• 特徴：大豆、水飴、黒糖、はちみつから出来ており、糖質が豊富。すぐに食べられるのでポケットやバッグに入れて置いて、試合前やトレーニング中の小腹満たしに便利。

＼どれも我が家でリピしてるおすすめ品です💕／
ストックしておくと「今日は作れなかった〜！」って時も安心。
お子さんの好みに合わせて、いくつかお試ししてみてくださいね😊