背を伸ばしたい小学生に！成長期に効く朝ごはん・夕ごはんアイデア

こんにちは、スポーツキッズを応援するママです👩‍👧‍👦
うちの小5娘はこの夏で 155cm。同級生の中では頭ひとつ分くらい大きくて、親の私もびっくりしています。
「背を伸ばすには何を食べたらいいの？」とよく聞かれるので、我が家で意識している 朝ごはん・夕ごはんの工夫 をまとめてみました✨

成長期に必要な栄養素とは？
朝ごはんアイデア：一日のスタートに骨を強く！
夕ごはんアイデア：成長ホルモンが出やすい夜に
🌟 成長期におすすめ！背を伸ばすサポート食品ランキング
今日のまとめ💡

成長期に必要な栄養素とは？

成長期にぐんと背を伸ばすために欠かせないのが、この3つの栄養素です👇

たんぱく質：骨や筋肉をつくる材料（卵・肉・魚・大豆・乳製品）
カルシウム：骨の強度を高める（牛乳・チーズ・小魚・ヨーグルト）
ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける（鮭・卵黄・きのこ類）

加えて、質のよい睡眠と適度な運動もセットで欠かせません。

朝ごはんアイデア：一日のスタートに骨を強く！

朝は学校やスポーツに向けてエネルギーをチャージする大切な時間。忙しい朝でも簡単に用意できるメニューがポイントです。

ツナチーズトースト＋牛乳
→ たんぱく質・カルシウムが同時にとれる。
ヨーグルト＋フルーツ＋グラノーラ
→ 消化も良く、腸内環境も整う。
卵かけご飯＋納豆
→ 日本の定番朝食で、良質なたんぱく源◎

💡 我が家では「プロテイン入りスムージー」をよく作ります。
冷凍バナナ＋牛乳＋ヨーグルトに子ども用プロテインをプラスすると、栄養バランスもばっちり！

夕ごはんアイデア：成長ホルモンが出やすい夜に

夜は成長ホルモンが分泌されるタイミング。夕食の栄養バランスが背の伸びに直結します。

鮭の塩焼き＋ひじき煮＋ご飯＋味噌汁（豆腐入り）
→ ビタミンD＋カルシウム＋鉄分を一度に。
鶏むね肉の照り焼き＋ブロッコリー＋豆腐サラダ
→ たんぱく質と野菜のビタミンで吸収率UP。
牛肉と小松菜の炒め物＋しらすご飯
→ 鉄分・カルシウムを強化

🌙 夜は食べすぎより「適量＆バランス」が大事。寝る2時間前までに食事を終えると、ぐっすり眠れます。

🌟 成長期におすすめ！背を伸ばすサポート食品ランキング

とはいえ毎日の食事だけで完璧に栄養をそろえるのは難しいもの。
そんな時に頼れるのが 子ども向けプロテイン・サプリ です。

ランク	商品名	特徴	リンク
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🥈 2位	セノビック	「背を伸ばす飲み物」で有名。毎朝牛乳にプラス。	楽天で見る / Amazonで見る
🥉 3位	アスミール	高額報酬案件。Ca・鉄・Dがバランス良い。	公式サイト
4位	ノビルン	チュアブルタイプでおやつ感覚。	公式サイト
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